Arabnyheter

أحماض أوميغا 6 الدهنية تعد مكوناً رئيسياً في أي نظام غذائي صحي، وتوجد في العديد من الأطعمة المغذية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

كما تعتبرهذه الدهون مهمة لدعم الصحة العامة، لكونها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة ورفع مستويات

الكوليسترول الجيدة، وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 المفيدة وفق موقع “هيلث لاين” الطبي:

من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والمعادن، بما في ذلك المنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.

يمكن الإستمتاع بالجوز بمفرده كوجبة خفيفة مغذية، أو رشه على السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان لتعزيز المحتوى الغذائي لهذه الوجبات.

غنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك فيتامين E والسيلينيوم، وكلاهما يعمل كمضادات للأكسدة تحمي

من تلف الخلايا والإلتهابات والأمراض المزمنة.

ليست غنية بالدهون والبروتينات الصحية فحسب، بل تحتوي عناصر غذائية صحية مثل النياسين والمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم.

بالإضافة إلى إحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فقد وجدت دراسات صحية أن زيت الأفوكادو قد يحسّن صحة القلب

عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

يمكن أن يكون البيض إضافة لذيذة ومغذية ومتعددة الإستخدامات لنظامك الغذائي، حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية

المهمة مثل البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين.

مصدر مهم للبروتين والألياف، إلى جانب فيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.

غني بالمغذيات بما في ذلك النحاس والمغنيسيوم والفوسفور.

قائمة الأطعمة الغنية بـ”الأوميغا 6″ لغذاء صحي